ふくらはぎの筋肉を鍛え、肥大させる
ふくらはぎにハードに鍛え、筋肉を肥大させるカーフ・レイズ・トレーニングです。
ふくらはぎの筋肉を太くしたい人、ふくらはぎをたくましくしたい人、ふくらはぎを引き締めたい人にオススメのトレーニングです。
【手順】
1．座っ状態でひざの上にダンベルなど重量のあるものを置きます。
2．床に段を設け、かかとが出た状態でスタンバイします。
3．この体勢から、ゆっくりかかとを上下させます。
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ふくらはぎ痩せダイエットには「カーフ・レイズ」
ふくらはぎを引き締め、細く痩せさせるカーフ・レイズ・エクササイズです。
ふくらはぎを細く、痩せたい人、ふくらはぎを引き締めたい人にオススメのエクササイズです。
【手順】 – 右手にダンベルを持って行う場合 –
1．ダンベルを右手に持ち、左手は壁に付きます。
2．左足をふくらはぎあたりで組みます。この体勢が基本姿勢です。
3．この体勢からかかとを上下させます。
脂肪燃焼に効果的、脚＆ヒップアップエクササイズ
薄く筋肉を付けると同時に脂肪を燃焼させる下半身引き締めエクササイズです。
太ももを引き締めたい人、太ももの脂肪を落としたい人、ヒップアップしたい人など女性にオススメのエクササイズです。
ダンベルを使いますので、体力に合わせ500g～1kg程度のダンベルを用意してください。
ダンベルがない場合は、500mlか1リットルのペットボトルに水を入れてダンベル代わりに利用してもOKです。
