下半身を引き締める、女性らしい魅力ある脚になる、そんな方法を動画で学習、下半身・太ももエクササイズ実践サイト

お尻を集中的に鍛える、ヒップアップ、引き締めトレーニングです。

お尻の脂肪を落としたい人、ヒップアップしたい人、お尻の形を整えたい人にオススメのトレーニングです。

6分間連続でトレーニングしますので、動画を見ながら、トレーナーと一緒に同じ回数トレーニングしてみましょう。

「6分間連続、ヒップアップ、お尻引き締めトレーニング」の続きを読む

太ももを引き締め、ヒップアップにも効果がある「ランジ」。

太ももを引き締めたい人、太ももの脂肪を取りたい人にオススメのエクササイズです。

【 手順 】
1．背筋を伸ばして真っ直ぐに立ちます。
2．肩の力を抜き、腰に手を当てます。この体勢が基本姿勢になります。
3．基本姿勢から軽く一歩踏み込み、そのままひざを曲げて腰を落とします。

「太ももを引き締め、脂肪を燃焼させる「ランジ」」の続きを読む

今からすぐにできる「お尻から太もも」にかけてのエクササイズです。
ヒップアップしたい人、太ももを細くしたい人、太ももを引き締めたい人にオススメのエクササイズです。
まずはやってみることが大切なので、下半身が気になっている人は、ぜひ実践してみ下さい。

「健康的に締まったお尻と太ももを手に入れる」の続きを読む

5分間で行うヒップアップ・エクササイズです。

太ももの付け根を締め、ダイエットしたい人、お尻を引き締めヒップアップしたい人にオススメの筋トレ・エクササイズです。

始めのうちは、回数は考えず、フォームや手順確認のため、繰り返しゆっくり行ってみましょう。
この時、どこの筋肉が使われているのか意識するのもいいですね。太もも付け根からお尻にかけての筋肉が

「ヒップアップのための筋トレ・エクササイズ／5分間コース」の続きを読む

太もも前面、側面を鍛え、モデル脚を目指す、独自スクワット・エクササイズ。
太ももを細くしたい人、太ももを引き締めたい人、太ももの裏（ハムストリング）を鍛えヒップアップしたい人にオススメのエクササイズです。

両方ベタ足で行なう方法と片足はつま先立ちする方法の2種類が紹介されています。動画内で紹介されている順番で手順1、手順2として解説します。

「モデル脚になるためのスクワットの方法」の続きを読む

ふくらはぎにハードに鍛え、筋肉を肥大させるカーフ・レイズ・トレーニングです。
ふくらはぎの筋肉を太くしたい人、ふくらはぎをたくましくしたい人、ふくらはぎを引き締めたい人にオススメのトレーニングです。

【手順】
1．座っ状態でひざの上にダンベルなど重量のあるものを置きます。
2．床に段を設け、かかとが出た状態でスタンバイします。
3．この体勢から、ゆっくりかかとを上下させます。

「ふくらはぎの筋肉を鍛え、肥大させる」の続きを読む

ふくらはぎを引き締め、細く痩せさせるカーフ・レイズ・エクササイズです。
ふくらはぎを細く、痩せたい人、ふくらはぎを引き締めたい人にオススメのエクササイズです。

【手順】 – 右手にダンベルを持って行う場合 –
1．ダンベルを右手に持ち、左手は壁に付きます。
2．左足をふくらはぎあたりで組みます。この体勢が基本姿勢です。
3．この体勢からかかとを上下させます。

「ふくらはぎ痩せダイエットには「カーフ・レイズ」」の続きを読む

内ももを引き締め、脂肪燃焼を促進させる筋トレ、レッグ・リフト・エクササイズです。
内ももをダイエットし、痩せたい人、内ももを引き締めたい人にオススメのエクササイズです。

【手順】 – 左を向いて行う場合 –
1．左側を向いて寝そべります。このとき、右手は体の前へ、左手は頭の下に置きます。
2．右足を前方へ持ってきて立てます。
3．左足をゆっくり上げます。
4．ゆっくり足を下げ、元の姿勢に戻ります。
向きを変え、逆の足も同様に行います。

「内ももの筋トレで足痩せ美人を目指す」の続きを読む

お尻から太ももにかけてのエクササイズです。
ヒップアップしたい人、太ももを細くしたい人、お尻と太ももを引き締めたい人にオススメのエクササイズです。

ダンベルスクワット、ダンベルランジ、ダンベル・ステップアップの3種目を実践することで、ヒップアップ＆太もも痩せのスタイルを目指します。
最後のダンベル・ステップアップでは

「ヒップアップ＆太もも痩せで美しい下半身を目指す」の続きを読む

薄く筋肉を付けると同時に脂肪を燃焼させる下半身引き締めエクササイズです。
太ももを引き締めたい人、太ももの脂肪を落としたい人、ヒップアップしたい人など女性にオススメのエクササイズです。

ダンベルを使いますので、体力に合わせ500g～1kg程度のダンベルを用意してください。
ダンベルがない場合は、500mlか1リットルのペットボトルに水を入れてダンベル代わりに利用してもOKです。

「脂肪燃焼に効果的、下半身＆ヒップアップエクササイズ」の続きを読む

大腿四頭筋（太もも前面）の筋肉を盛り上げる「ダンベルスクワット」。
脚の筋肉を引き締めたい人、太ももの筋肉を盛り上げたい人にオススメのトレーニングです。ちなみに自重でのスクワットはこんな感じです。

【方法】
1．肩幅に脚を開き、両手にダンベルを持ちます。

「ダンベルスクワットで太ももの筋肉を鍛え、肥大させる」の続きを読む

下半身を鍛えるトレーニング、主に太もも（大腿四頭筋、大腿三頭筋）周りを鍛え、引き締めます。
太ももを引き締め、痩せ脚になりたい人、太ももの脂肪を落としたい人にオススメのトレーニングです。太ももが鍛えられることでヒップアップにも効果があります。

種目は、スクワット、ワイドスクワット

「太ももを引き締め、痩せ脚を目指すエクササイズ」の続きを読む